筋トレとメンタル
筋トレで一番変わったことは？
キューサイ株式会社が行った調査で、「運動によって効果を感じた項目」の第一位が、『心への効果があった！』とあります。
確かに、私も筋トレなど運動している時は気分が晴れますし、運動後の疲れもすがすがしいので一日が充実します。
これは、気のせいではなく実際に研究結果でも報告されています。
筋トレがメンタルに効く理由はいろいろあるでしょうが、テストステロンなどのホルモンの増加や、神経系への適度なストレスで脳がタフになるのが大きそう。レジリエンスを鍛えるために筋トレをするのもありじゃないでしょうか。
※「レジリエンス」は「回復力、弾性」を指す言葉です。
とにかくストレス解消から探っていっても最近の研究結果では、メンタルに激しく効果があることが分かっているので、運動して損はないかと思います。
ただ、体力仕事はまた別のようで、仕事のストレスとエスササイズでのストレスは別の影響があるそうです。
ストレスの怖さについては、後に紹介したいと思いますが、とりあえず今回はたくさんある中でわかりやすいブログをUPしました。
また、毎日の暮らしの中で耐えがたいストレスが降りかかってきたときに、一瞬でメンタルを落ち着かせる方法があります。
その方法は、
- 口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
- ４秒間息を止める
- ４秒かけて口から息を吐き出す
- ４秒間息を止める
- 以上のセットを落ち着くまでくり返す
これだけ。非常にシンプルながら広く効果が認められていて、いまは消防士や警察官の間でも使われている定番のテクニックであります。
こちらも、ブログからの引用ですが、意外とできないものです。
とにかく、エクササイズの時間がない！とできない理由をさがすのではなく、できることをさがす習慣をつけることが生きていくのには必要です。
私は、幸い近くに森林浴ができる公園があるので週に1～２回ですが、仕事の前にバタバタしにいってます。
最近は、雨なので晴れてる日は逃せませんね☔
ダイエット目的だけでは続かない！！
ズバリ、ダイエット目的では運動や食事制限は続かない！！
運動しても体脂肪が少し落ちてくれるのは初めのうちだけ・・。
食べると戻っちゃうし、ばかばかしくなる人もあるかと思います。
でも、脂肪減らなくても、なりたい人生に近づけるとしたらどうでしょう！
私が運動や食事を頑張って続けられるのは、人生の幸福度を上げるためです。
スポーツジムで、一番しんどそうなものをクリアしていこうとスタジオに可能な限り入っていってみたら苦しいけど楽しいので病みつきですｗｗ
成果が得られるためには、半年～1年ほどかかると思います。
そのためには、小さなゴールを決めておくことをお勧めします。
そして、達成できない時はペナルティも用意しておくといいでしょう。
あとは、成果を積み上げるのではなく引き算です！
例えば、1週間で3回ジムに行と決めたら「今日行ったからあと2回だ！」ではなく
「3回のうち1回達成した！」という考えです！
前に進んでいる！という感覚が大切です。
ほとんどの人が時間がないし、お金がないし、、って。
できない言い訳を探すのは生物の本能なのでしょうが、それでは何も変わらないですね！
また、運動は脳のパフォーマンス向上に欠かせないと研究結果があるのですから続けるべき！というかやりたくなるでしょ！
運動の効果は1日単位で考えねばならない。身体活動による認知の改善とは、「今日は体を動かしたからメリットが得られる」といった性質を持つものなのだ。
つまり、脳のパフォーマンスを高めるために、マラソンのような考え方をする必要はない。日々体を動かせば、メリットは得られるのだ。
ファイト！\(´ω` )/››‹‹\( ´)/›› ‹‹\( ´ω`)/››
Kフィットネス♡
やっぱりこれは地味に効く
モムチャンダイエットって少し前に流行ったのですが、ご存知でしょうか？
今こそ、また、チャレンジしてみようとyoutubeで探してみました！
初級～上級者
やっぱりこれです！
私にはちょっと物足らないかも・・とおもって久しぶりにお家で1, 2, 3, one, two, three... いやいや結構きついです(;^_^A
モムチャンフィットネスを取り入れてるフィットネスクラブはとても少ないので、お家で出来るのはステキです。
momchangfitnessjapan.amebaownd.com
モムチャンフィットネスプログラムは、フィットネスクラブをはじめヨガスタジオやピラティススタジオ等の運動施設において、筋トレをベースに効率的に楽しくエクササイズするのが特徴のグループフィットネスプログラムです。
有酸素運動は、持久力の向上や脂肪燃焼促進効果に期待ができ、スクワットなど自重の筋トレは短時間で負荷をしっかりかけることで筋力アップとメリハリボディ作りに役立ちます。
モムチャンフィットネスプログラムはシンプルな動作で楽しく続けられる効率の良いダイエット方法です。
モムチャンフィットネスのいいところ
・ドタバタしないのでお家でいつでもできる。
・１kgのダンベルだけで効果抜群！
・足にも腕にもちゃんと効く
・かわいいからテンション上がる♡
動画みてるとチョンダヨン(JUNGDAYEON)さんは努力してるんだなぁ～私も頑張ろう！って思えるのです。
私が、フィットネスにはまったのはモムチャンダイエットからです！
これを、乗り越えればたいていのフィットネスはできるようになります！
ぜひ、初級者のかたはフィットネスの入り口戦略に(・ω・)ノ
フィットネスクラブより高いレベルをお家でうけれる！
フィットネス難民あつまれー！！
じとーーッと暑くなってきましたね。
今こそお家で本格フィットネスです(⊙ω⊙)
『ラディカルフィットネス |RADICALFITNESS』初心者・中級者
ちょーどよく疲れます！
たまに、ジムのインストラクターが動画で上げてたりするのですが、今回のCOVID-19で動画が発信されてます。
ダンスやヨガ、筋トレのスタジオに行けない( ；∀；)
おすすめ時間は、朝！起きてぼぉーーーーっとしたまま動いちゃう！
それで、一日の代謝があがります。
食事は、水(白湯)とタンパク質でOK
朝食にしっかり糖質を摂ると一日中糖質を欲してしまいます。
あとは、腸内環境を整えていけば代謝はアップあっぷですぞ！
さぁ、今からやりましょう！身体は頑張りにこたえてくれます٩( 'ω' )و
また、朝一の運動は低血圧でめまいがある人にも効果ありますよ。
次回は、韓国のフィットネスをご紹介します♡
